21:42
Как быть физически и психологически здоровым?

Здоровье
Много кто знает поговорку "В здоровом теле здоровый дух"
Отчасти это правильно, однако, как же сделать или поддержать это тело и дух здоровым?

Давайте начнём с основ, попутно их разбирая

 

Употребление воды
Взрослый человек должен выпивать не менее двух литров воды в день в дополнение к обычными напиткам, как чай и кофе. Вода помогает поддерживать правильную температуру тела и выводит токсичные вещества, которые являются результатом обмена веществ.

 

Завтрак
Всё говорят нужно обязательно завтракать, но это не так.
Если вам не хочется кушать, то это и не нужно, организму намного виднее что ему нужно в данный момент. Запихивать в себя пищу через не могу, не приведёт ни к чему хорошему.

 

Обед
Обед должен быть полноценный. Если это не возможно, то старайтесь съедать немного продуктов которые содержат клетчатку и витамины (фрукты/овощи) . Старайтесь отказаться от пустых продуктов (всевозможные полуфабрикаты, магазинные котлеты, пельмени, блинчики и тд) и фастфуда (всевозможные булочки, даже если они псевдополезные, так же всякие гамбургеры и хлеб).

 

Полдник
Есть мнение, что полдник вовсе не обязателен. Но опять же, полдник, как и любой приём другой пищи необходим. Конечно, на полдник не нужно наведаться как в обед или завтрак, но так же и не нужно забывать о витаминах.

 

Ужин
Вот и добрались мы к последнему пункту, что касается приёмов пищи. Ужин, должен быть максимально лёгкий, старайтесь отдать предпочтение кефиру или творогу.

 

Общие рекомендации
старайтесь питаться правильно, употребляйте меньше сладкой газировки и полуфабрикат/мясных полуфабрикатов. Так же не стоит злоупотреблять мучными изделиями. В идеале нужно разбивать приёмы пищи и питаться дробно, так же не забывайте про овощи и фрукты. При необходимости, если у вас судный рацион питания по разным причинам, необходимо дополнительно принимать витамины и минералы.

 

Полезны ли диеты и как их соблюдать?
Вообще диеты ничего хорошего вашему здоровью не принесут.
Я говорю именно про всякие там "Кремлёвские диеты"
Если вы хотите соблюдать хорошую диету, которая вам ни то что не навредит но и омолодит ваш организм, то свой выбор стоит остановить свое внимание только на интервальной диете. Я её не буду описывать, очень много информации есть в интернете, повторяться нет смысла, но если вы хотите попробовать диету, то используйте только интервальный метод, это не навредит организму. Я не отрицаю что на так называемой "Кремлёвской диете" вы действительно похудеете быстрее и приведёте тело в норму чем на интервальной диете, но не забывайте об вреде который вы принесите себе такой диетой.

 

Физическая активность это необходимость!
Каждый божий день, вы должны заниматься хотя бы минимальной физической активностью. Если вы не спортсмен, то желательно проходить в день хотя бы 10 тысяч шагов. Получить их достаточно просто. Путь с работы до дома даст вам уже пару тысяч шагов, так же активность на работе и прогулки по вечерам. Если вы работаете на сидячей работе, старайтесь вставать и делать разминку каждый час, так же стоит не забывать и про гимнастику для глаз.
Помните про гимнастику по утрам, хорошая зарядка пробудит вас от сладкого сна и зарядит энергией на пару часов.

 

Так ли важен сон для общего здоровья?
Конечно, правильный сон не то что бы важен, он не обходим.
Правильным я считаю сон не менее 8 часов и желательно лечь в кровать до 22-00, 22-30. Старайтесь много не пить перед сном что бы его не прерывать. Так же, если есть возможность вздремнуть на обеде то обязательно воспользуйтесь этим шансом, 20 минутный сон даст вам энергию до конца дня.

 

А как же врачи?
Посещение врачей необходимо. Даже если вас ничего не беспокоит плановый и комплексный осмотр необходимо проходить не позже чем раз в 2 года. Идеальным вариантом будет прохождение ежегодного осмотра.

 

А в голову все лезет и лезет
Не забывайте и про психическое, психологическое здоровье. Избегайте токсичных людей, отношений и общения. Найдите для себя хороший понимающий коллектив, знакомых. Не забивайте голову всякой чепухой, обернитесь, жизнь отличная штука, да может у вас сейчас не все гладко, но это не вечно, все наладиться, не думайте о плохом и не забивайте себе этим голову, пройдёт время и вы даже не вспомните что прокручивали в голове какие то проблемы.
Попутно старайтесь меньше времени проводить за компьютером и перед телевизором, в идеале будет чтение интересной и познавательной книги или не менее интересного нашего сайта.
Так же не забывайте о медитации, хватит порядка 10 минут в день для душевного равновесия.

 

А я такая вся в Dolce & Gabbana, ну или весь
Научитесь следить за своим внешним видом, мало того что у вас будет здорово подниматься самооценка из за отлично севших на вас вещей, но и будете выглядеть очень опрятно и сексуально в глазах окружающих.

Категория: Здоровье | Просмотров: 22 | Добавил: Сергей | Теги: здоровье | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar